Say hello to my little friend

Min kära överaskade mig med denna underbara igår. Nu har jag äntligen musik när jag springer. Och nej jag är inte förtjust att släpa på telefonen när det är tid för träning. Den har nike+ inbyggt samt en stegräknare. Nu är den fylld med Brainfuck


Mina mål med träningen.

Ja nu är det väl dags att berätta om mina mål. Jag kan börja med att jag slutade räkna kalorier förra veckan. Och idag slängde vi våg jäveln. Båda de här sakerna gör så jag blir stressad, får tillbaka gamla ätstörningsbeteenden och helt enkelt inte tycker det är särkilt kul.

*Så mitt stora mål konditionsmässigt som jag nämde i joggningsinlägget är kunna springa milen på 50 minuter eller mindre. Just nu jobbar jag på kunna springa 5 km på 20 min, så det är mitt första delmål.

*Andra är att bli jävligt tonad och ha skymten av ett sexpack (gå ner i vikt med andra ord, men använder mig inte av vågen numer, så vi går efter hur jag vill min kropp ska se ut) Har ej delmål med detta då det bara är en tidsfråga.

* Göra 20 km veckan joggning/löpnings träning

*Träna minst 300 min veckan samt mint 5 ggr, ultimat 6 ggr.

*Kunna göra chin up/pull ups

*Bänkpressa 60 kg

Det är mina mål jag har uppsatt nu. Bänkpressandet blir att arbeta mer på när jag har tillgång till gym igen, tills dess håller jag på med mina andra. Haha så jag har jätte många olika mål just nu som ni kanske ser, men det är bara kul! Så vad är era mål?

Funbeat.

Använder någon av mina kära läsare sig av funbeat?


(Om ni undrar vad det är så gå in på http://www.funbeat.se Det är en online träningsdagbok och inte kaloriräkning för det har jag slutat med. Så man registrerar sin träning så man håller reda på vad man gjort. Kul att ha kompisar där så om ni inte har, skaffa! Så kan man se vem som tränar mest minuter :D)

inspo


Circuit

Detta tar 30 min exakt. Inte uppvärmning och stretch inträknat som ni bör göra innan och efter. Väldigt simpla övningar. Det ska inte vara ett långsamt tempo utan intensivt, du ska försöka göra så mycket du kan på varje station, verkligen pusha dig själv.

 

Om ni inte har hopprep så låstas ni att ni har det och varierar med jumping jacks (bild), höga knän, rumpsparkar, men ni får inte stå still!

 

Tiden är 50 sekunders arbete, 10 sekunders vila (enbart tid att göra dig redo för nästa station). Så ladda ner en gratis intervall app om du inte har intervall tränare, eller ställ din klocka/kolla på din sekundvisare. Du gör dessa 10 stationer runt 3 gånger. Capish? (klicka på ordet bild om ni vill se bild på övningarna)

 

Gör 3 rundor av detta!

50 sec*Knäböj med hantlar bild(utan redskap: vanliga knäböj, högt tempo)

10 sec vila

50 sec*Hopprep (utan redskap: som jag skrev ovan)

10 sec vila

50 sec*omvänd crunch bild

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec *Burpees bild (för svårt? skippa armhävningen)

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec*Utfall med hantlar vartannat ben bild (utan redskap: vanliga utfall, högt tempo)

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec*Sido crunches med hantlar bild (ni sitter som henne men med en hantel mot bröstet och twistar från sida till sida i högt tempo, hittade ingen korrekt bild tyvärr) (liggandes sido crunches nudda häl bild)

10 sec vila

50 sec*Hopprep


Gymboss oh yeah


Fick min gymboss, och det var perfekt denna dag då jag inte är på bra humör alls (PMS PMS PMS). Så nu har jag skrivit upp ett 30 min circuit program jag ska göra och ställt in intervallerna på min gymboss. Så nu är jag på jävligt bra humör (även fast jag är arg innuti pg a snälla fina tjej hormoner, FUCK YOU).

Jag är kär i gymbossen redan och inte ens hunnit använda den haha. Beställde en blå (Brad beställde en orange), båda är skit fina, lätta. Och bäst av allt, den är snusklätt att använda! Nu slipper jag flickra på iphonen och skit, och det gillar vi ju! Vem vill hålla på och pillra på annat när man vill ha sin 10 sekunders vila till VILA inte stressa på telefonen haha.

Skriver upp mitt circuit pass här om jag tycker det var ett bra så ni kan göra det också om ni har lust. Men ni kan göra det helt utan redskap eller med redskap så det passar er alla, so no excuses nu! Men först circuit sen ett 50 min yoga pass tänkte jag...Imorgon är det joggning och yoga som gäller, kommer ha vila från circuit även fast det kommer bli svårt för tycker det är så kul, men min kropp behöver en dags vila från det känner jag...Men om ni är charmerande nog idag och tränar circuit programmet jag skriver upp så kan jag skriva ett nytt till er imorgon om ni är sugna, men om ni är tysta så blir det inget...så vi se hur det går med er tysta läsare. Nä sluta blogga, börja träna nu, va!

edit: gymboss hittar ni på gymboss hemsida. Det är en intervall tränare. Så vi säger du vill träna intervaller så kan du ställa in den här mojängen på t ex 50 sekunder, och så räknar den ner, eller om du sätter på två intervaller 50 sekunder (träning) 10 sekunder (vila) var bara ett exempel. Sen kan man ställa in hur många rundor man vill göra av detta också om man vill göra mer än en, man kan också skriva in "00" och den håller på tills du bestämmer själv du gjort tillräckligt många gånger. Det är även ett stoppur om man vill t ex göra visst antal övningar på tid. Det är en helt underbar liten sak helt enkelt

Veckans träning.


Måndag: Circuit
Tisdag: Circuit, yoga
Onsdag: Circuit
Torsdag: Circuit, yoga
Fredag: Circuit
Lördag: Joggning, yoga
Söndag: Circuit

Kommentar: Fokuserat på korta intensiva circuits denna vecka(exprimenterade med olika), nu pratar vi allt från 11-35 min. Mitt huvudmål är gå ner i vikt och tona kroppen och då är circuit en super duper träningsform. Jobba snuskhårt med både styrka och kondition under kort tid är bra grejor för just det målet jag har och något som passar bra för en person som jag som blir jätte uttråkad skitsnabbt. Detta var också en uppvärmningsvecka, blev bara joggning 1 gång då mina smalben har gjort lite ont och huvudvärk har bråkat med mig. Men jag är super nöjd med veckan jag har hittar massa nya tränings videos jag är kär i och blir jätte inspirerad av, köpt nikes yoga matta och hopprep och jag är kär i båda (samt snygga träningskläder).

Nästa vecka kommer jag inte träna under 30 min på mina circuits för dem circuits som var under det, ja de var jobbiga men jag känner mentalt för mig är 30 min det minsta jag vill träna men kan absolut säga de gör sitt om man inte har tid att göra längre. Nästa vecka är mitt mål att göra yoga varje dag dock för som jag sagt förut jag behöver stretcha ut kroppen ordentligt varje dag för är så stel, sen mentalt är det avslappnade (även fast jag tycker thaiboxning är det som slappnar av mig mest). Och joggningen är målet varannan dag. Circuits 4-6 ggr beroende på hur min kropp känner av den kommande veckans minst 30 min circuits.

Muhähä


Igår var jag snusk hungrig, hungrigare än vanligt, slutade liksom inte vara hungrig även fast jag åt. Så på kvällen beställde jag en liten pizza till mig själv och delade en bit citron maräng paj med karln. Åt upp pizzan på en sekund och attackerade pajen. Fan va bra jag mådde efteråt. Hungerkänslan var äntligen borta! Idag? Väger mer än ett halvt kg mindre sen igår och min mage är plattare trots svullnad från brödet haha. Ibland måste man helt enkelt lyssna på kroppen. Åt liksom 2200 kcal igår (normalt äter jag runt 1500), brände 600 kcal på träning.

Tränat varje dag den här veckan också...så tror det var lite därför min kropp skrek efter en stor portion mat av det onyttiga slaget. Skulle varit vilodag idag, men jag har massa energi så det blir nog att träna i alla fall haha. Varför jag inte haft vilodagar är för jag har tränat circuits som varit mellan 15-30 minuter samt lite annat som yoga, jogga. Inte behövt vila när det varit sådna pass nämligen, om man kör tung styrka och mycket löpning bör man ju ha mer vila än ingen...

Som jag vill försöka säga, lyssna på kroppen inte huvudet. Om din kropp säger nä idag behöver jag vila, vila isåfall. Tvinga aldrig din kropp när du känner dit utmattad osv, ta en lång rask promenad istället (för det klarar kroppen minsann alltid) Aktiv vila ska det vara, inte soff vila.

Bad diet


Inspo

Kom ihåg, bara för man råkade balla ur med maten en dag betyder inte att resten av veckan är förstörd. Bara för man missade träningen en hel vecka betyder inte att man kan se till att den blir gjord nästa. Ge inte upp, påminn dig själv varför du vill göra det här, varför du vill uppnå dina mål och hur bra du kommer må bra när du lyckas.

Morgonjogg.




Lyckades kravla mig upp ur sängen när karln gick upp och dra på mig nya träningskläderna och ta mig ut på en jogg/powerwalk. Betade av 6,38 km (cirkus) By the way, jävla nike appen är ju skit, nästan 1 km för lite mätte den för mig? och nu satt jag och mätte på nätet på karta, tror jag gjorde lite mer men rätt svårt att pricka in precis osv ska försöka hitta någonstans det är lättare att rita en runda. Jag får håll så jävla lätt, det är inte coolt ska jag säga, liksom från äggstocken på vänstra sidan och upp över magen, och det är inte lite smärtsamt, och nej det slutar inte. Men antar jag måste börja arbeta med min andning mycket mycket mer, för det är något jag suger på.

Så folks. Hur börjar man jogga egentligen? Lätt som en plätt. (Mina tips nu då, andra kanske ger annat och man kan gå in mer specifikt osv men det finns massa hemsidor ni kan titta på, nu tar vi det lättsamt.)

*Köp ett par bra löparskor (inte flashiga nikes som jag gjorde, utan gå till löparlabbet eller motsvarigheten här i Aussie, kommer inte ihåg namnet nu) Där du får gå på löparband, stå på plattor så de ser om du går mer på utsidan av foten eller insidan osv. Jag gör ju det och det var varför jag fick mina knä problem antagligen för jag bara köpte random löparskor utan att gå och kolla upp vad min kropp egentligen behöver. Så ja, om du är seriös med joggning/löpning, investera i löparskor. Vi vill inte ha skador för det suger aprumpa.

*Känn dig inte dålig om du inte kan jogga/springa hela tiden, vi måste börja någonstans. Jag har skit sugig kondis kan jag säga nu på en gång, inte konstigt för jag har varit rökare(stooor rökare, minst 1 paket om dagen) till och från jag var 13 till 2010, 1 dec (när jag åkte hit). Samt jag tränade inte på väldigt länge efter jag skadade ryggen. Grejen med mig jag återhämtar mig snuskfort, så jag kan hålla på rätt länge, samt jag bygger upp kondition rätt snabbt (men förlorar lika snabbt om jag inte tränar). Så du måste hitta dina för och nackdelar och försöka använda dig utav dem/jobba med dem. Så bestäm en ungefärlig sträcka/tid du vill göra, sen jobbar du mot det målet. T ex min huvudmål är att kunna göra milen på 50 min eller mindre, det är liksom the big big goal. Just nu är det att kunna jogga 5 km (UTOMHUS) i sträck. På löparband klarar jag lätt 5 km, utomhus på blandad terräng klarar jag det inte. Så det är mitt mål just nu, jag har klarat 5 km under 30 min vilket var mitt första mål, nu är mitt att jogga hela sträckan, sedan är det att komma ner till under 20 min. Sedan kmmer jag plussa på km för långsamt trappa upp till mitt stora huvudmål. Skynda långsamt. Men ni kanske förstår poängen med vad jag försöker säga. Man kan inte vara värsta löparproffset från början, man måste börja någonstans och jobba från det och acceptera att man kanske dör efter jogga i 30 meter första gången,men nästa kommer du klara längre! Och det är det som är det roliga att se resultat för det du gör! Du blir bra på vad du tränar!

*Köp snygga träningskläder. Ja, det här är jätte viktigt tycker jag. Inte fan känner du dig snygg, sportig och som om du kan pusha dig själv till max i de gamla mysbrallorna och pojkvännens sov t-shirt. Nej du kommer känna dig fit for fight om du köper de där lite för dyra träningskläderna som får dig känna dig som värsta super atleten, snusk snygg och baa helt jävla awesome. Det kommer även va lättare att släpa sig upp på morgonen innan jobbet om du vet du spenderat pengar på snygga träningskläder, du måaste ju använda dem ;).  Jag lovar din prestation kommer gå upp om ditt självfötroende gör det också, du kommer få mer tro på dig själv och känna att den där svetten är underbar.

*Med/utan musik? Det är helt upp till var och en. Jag lyssnar enbart på elektronisk musik när jag tränar. Bara för jag är en person som tänker väldigt mycket och elektronisk musik(med nästan inget sjungade in eller inget sjungande alls) gör mitt huvud rätt tomt och jag kan fokusera helt på vad som händer i kroppen, vilket jag tycker är väldigt viktigt när man tränar och har mål, fokus. Så lyssna på musik som får dig motiverad och pepp, men även som får dig fokusera på träning och vad som händer i din kropp, om du gör bra teknik, andas rätt osv. Annars var utan musik så du kan fokusera på din träning mer.

*Teknik, tar vi i ett annat inlägg måste hitta en video så det inte blir en vimsig förklaring här och ni blir mer förvirrade än får mer kunskap.

*Ja och sista är väl det finns inga bortförklaringar. Ja löparskor är dyrt, men det är det att äta ute flera gånger i månaden också, beställa hem mat, kaffe på det där stället,fika ute, kvälls godis för man blev sugen osv. Om du inte har råd med löparskor just nu? Gå ut och powerwalka tills du har råd. Köp ett hopprep bara för komma igång med konditions träningen. Du behöver inte ens köpa hopprep för få upp konditionen du kan stå och göra jumpingjacks, höga knän, rump sparkar, låstas hopprep osv för att få upp flåset. Det finns ALLTID alternativ så länge du inte är skadad då kan det ju bli mer begränsat. Börja tänk yes istället för no och tänk på att träning släpper ut endorfiner, och du kommer må riktigt jävla bra efter du har pushat dig själv, inte bara för endorfinerna men även för att du har gjort något AWESOME!

Hoppas mina tips hjälpte lite även fast det blev snusklångt inlägg.

Jag har gjort min har ni gjort er?


Jag har gjort en svettig intensiv circuit på 16 minuter nu. Det blir mitt för idag och strax yoga självklart för stretcha ut mina stackars ömma muskler från alla dessa circuits jag testat på den här veckan haha. Om man vet hur man ska göra så behöver man inte hålla på väldigt länge...dock är jag sugen på jogga men har för ont i huvudet nu så ska försöka komma upp tidigt imorgon och göra det. Så alla ni som tränar idag, skriv i kommentrsfältet vad ni tränat för jag är nyfiken..det är ju beach 2012 i Sverige snart medans vi precis lämnat den här i Australien. Lyx för mig jag kommer få sommar två gånger i år! Helt i min smak hähä.

Okej circuitet jag gjorde idag kommer från bodyrock. En sjukt bra hemsida för er hemmatränare(och alla er andra)! Jag har börjat träna deras pass och jag lovar de dödar dig! Jag ändrar dock dem lite så dem passar mina förutsättningar här hemma. Här är exakt hur jag gjorde efter jag ändrat deras dagens, ni får stå ut med det är på engelska:

50 sec/10 sec/30 sec (exercises, rest, cardio) 2 rounds

High Knees
Frog jumps, push up(2)
Rest
Jumping Jacks
DB clean&press&squat&press
Rest
High knees
DB around the world squat
Rest
Jumping Jacks
Alternating lunges with DB twistes
Rest
High Knees
Push Ups
Rest
Jumping Jacks
Double crunches(both upper body and leg crunch) with twistes

P.S Om ni inte har utrustning så kan ni göra allt utan utrustning. Kolla videon på hemsidan så ger de er alternativ på övningarna efter själva passet.  Med DB menar jag dumbbells (hantlar)

Godare havregrynsgröt

Ja jag tror inte jag är ensam om att tycka det smakar skit? Här i australien har de goda microgrötar men de är fulla av socker så tänkte göra om lite. Koka gröten i mjölk = mycket jävla skit godare samt med mixade små havregrynsbitar istället för stora äckliga klister bitar.

Först mixade jag 1 dl havregryn så det blev småbitar/mjöligt, koka i 2 dl light soja mjölk och kanel. Skiva banan och tog lite mer kanel på. Skippade ha mjölk på gröten då jag hade det i. Blev skit gott och åt det med två kokta ägg på sidan av. Super energi frukost! Och mycket bättre än normala äckelgröten!

 


Vad vill ni veta/läsa om inom hälsa

Så kära ni. Vad vill ni höra om när det kommer till träning/hälsa/kost här i bloggen, eftersom jag slutade på min andra för fokusera på denna. Inspirationsbilder? Bilder på mat även fast den inte är jättespännande varje dag? Träningstips? Min tränings? Mina mål som ni får följa? Inget alls? Träningsvideos med circuits kommer jag lova när jag känner mig tillräckligt modig för spela in videos (jag har jätte stora problem att se mig själv på film, men snart så, så lovar jag er om intresset finns). Men jag skriver ju mest larv här i bloggen. Men jag har ingen lust att skriva dimmiga luddiga skit inlägg om träning längre. Så jag säger såhär nu (ultimatum ultimatum). Ni önskar vad ni vill ha, och om det är tyst i kommentarsfältet så är jag tyst om det ämnet också. Jag gillar inte att försöka motivera människor som inte visar respons om ni förstår vad jag menar? Så som sagt, vad ni än nu vill höra om träning/hälsa/kost skriv i kommentarsfältet så lovar jag att börja blogga ordentliga inlägg om det från och med den här veckan. Annars kan jag fokusera på min vardagsgnäll, ralphie och saker jag vill ha. Kom igen nu, va lite roliga....Skriv anonymt eller inte om ni vill ha svar på vissa frågor t om, VAD SOM HELST. Ge mig nått att göra!

Just sayin'


Lunch

Lax med mos.

Stekt lax med salt,peppar och inlagd ingefära (stek laxen med ingefäran på så smaken kommer in ordentligt). 

Moset är gjort på potatis, sötpotatis, morötter, lite soya mjölk och kryddor(kokade rotfrukter med färsk rosmarin och när jag mixa la jag till pepparkorn & soya mjölk)

 


Klaaar

5 km klart!


New training clothes


Hittade snygga nya träningskläder (GRÖÖNA!!!!!!) på rean i Running Bare butiken på Bondi. Bra grejor, nu ska jag testa dem i regnvädret. Dem är snusksköna att ha på sig, så det är värt att spendera pengar på bra träningskläder. 60 dollar (425 kr) för shortsen och linnet. Haha men nu tänker vi dollar, då känns det som mindre :P. Nej men vad fan, inte fan ska man unna sig godis när man har tränat duktigt, nej då ska man unna sig nya fräshare träningskläder så man vill träna mer! Plus om man tränar hårt så får man minsann äta godis (om viktnedgång inte är målet).  Nä, nu vad det ju ut och jogga i skitvädret va?

inspo


Fett mä träning va

Ja när pappa och syrran är här så är det inte att ligga och lata sig. Tränat nu i två dagar jätte bra crossfit/circuits som jag ska fortsätta med framöver, riktigt kul faktiskt. Och på kvällarna ska syrran och jag göra kondition. Vi ska ju åka upp till Brisbane och sen Sydney, då kan man ju inte sitta och lata sig innan om man ska försöka se lite anständig ut i bikini. Så ingen puffa-upp-mat eller stillastittande i 5 dagar framöver eller under resan. Jag är så sjukt glad att de är här att ni fattar inte...

Tidigare inlägg