Circuit

Detta tar 30 min exakt. Inte uppvärmning och stretch inträknat som ni bör göra innan och efter. Väldigt simpla övningar. Det ska inte vara ett långsamt tempo utan intensivt, du ska försöka göra så mycket du kan på varje station, verkligen pusha dig själv.

 

Om ni inte har hopprep så låstas ni att ni har det och varierar med jumping jacks (bild), höga knän, rumpsparkar, men ni får inte stå still!

 

Tiden är 50 sekunders arbete, 10 sekunders vila (enbart tid att göra dig redo för nästa station). Så ladda ner en gratis intervall app om du inte har intervall tränare, eller ställ din klocka/kolla på din sekundvisare. Du gör dessa 10 stationer runt 3 gånger. Capish? (klicka på ordet bild om ni vill se bild på övningarna)

 

Gör 3 rundor av detta!

50 sec*Knäböj med hantlar bild(utan redskap: vanliga knäböj, högt tempo)

10 sec vila

50 sec*Hopprep (utan redskap: som jag skrev ovan)

10 sec vila

50 sec*omvänd crunch bild

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec *Burpees bild (för svårt? skippa armhävningen)

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec*Utfall med hantlar vartannat ben bild (utan redskap: vanliga utfall, högt tempo)

10 sec vila

50 sec*Hopprep

10 sec vila

50 sec*Sido crunches med hantlar bild (ni sitter som henne men med en hantel mot bröstet och twistar från sida till sida i högt tempo, hittade ingen korrekt bild tyvärr) (liggandes sido crunches nudda häl bild)

10 sec vila

50 sec*Hopprep


Kommentarer
Postat av: Tess

du är ju värre än Jillian haha ;)

2012-03-14 @ 08:59:49
URL: http://accordingtoophi.blogspot.com/

bloglovin

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback